今日凌晨4点2分，2026年的春天正式在鄂州打卡上班。当万物在冻土下伸个懒腰，我们身体里的“春天”也该准时上线了。
立春为二十四节气之首，“立”是开始，“春”是温暖与生长。从这一天起，东风解冻，蛰虫始振，鱼陟负冰——大自然正在上演年度重启大戏。
不过别急着脱秋裤！立春不等于入春，鄂州的气温还在“蹦极模式”中反复横跳。这时候最容易感冒入侵，如何优雅迎接春天？鄂州疾控为你准备了这份「春季开机指南」。
01 立春养生，重点在“生”
中医认为春季对应肝脏，正是养肝护肝的最佳时机。所谓“生”，是指春季阳气初生，万物复苏的状态。
立春养生的核心是 “助阳生发”。想象一下你的身体像一棵树：冬天把能量藏于根部，春天则需要让能量向上生长发芽。
饮食上：
多吃辛甘发散的食物，少吃酸收之品。
• 推荐食物：韭菜、香菜、葱、蒜苗、萝卜、菠菜、春笋
• 立春必吃：春饼！古人把春饼称为“咬春”，其实包含了营养学智慧——薄饼卷起时蔬，营养均衡又应季
鄂州疾控小贴士：春季饮食原则为“少酸多甘”，因为酸味收敛不利于阳气生发，而甘味能健脾。但这里说的“甘”可不是甜食，是指天然甘味的食物，如山药、大枣等。
02 乍暖还寒，警惕这些健康陷阱
立春后气温像过山车，一天之内可能经历四季。鄂州疾控数据显示，冬春季是心脑血管疾病的高发期。
重点防范：
呼吸道防线：
气温起伏+病原体活跃=感冒多发季
建议：洋葱式穿衣法（多层易穿脱），公共场所戴好口罩血管警报：
“倒春寒”是心脑血管的“沉默杀手”
建议：老年人“春捂”要到位，尤其护好头颈足过敏预警：
随着植物复苏，花粉等过敏原开始活跃
建议：过敏人群出门可戴防护口罩，回家及时清洁
03 春季运动指南：唤醒沉睡的身体
冬天身体像“待机模式”，春天要逐步切换为“运行模式”。
运动原则：循序渐进，重在舒展
• 最佳时间：早晨日出后（阳气初升时）
• 推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦
• 关键动作：多伸展！就像树木抽枝——伸懒腰其实是非常好的春季养生动作
鄂州疾控特别提醒：春季运动不宜大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，过多出汗反会耗伤阳气。微微出汗即可，运动后及时擦干，避免受凉。
04 情绪调节：春天别让情绪“上火”
春天肝气旺盛，人容易情绪波动。你有没有发现，春天更容易烦躁、易怒？
这不是错觉！从中医角度看，春季肝气升发太过，就会导致“肝火旺”。
情绪管理小技巧：
多到户外接触自然——青龙山公园、西山公园走起！
培养柔和兴趣：书法、园艺等都能平复心情
晚上11点前入睡——养肝的最佳时间是夜间
05 立春防疫：别让病毒搭上春风快车
虽然疫情已成过去式，但春季仍是多种传染病的高发期。
重点防护：
诺如病毒：春季活跃，注意饮食卫生
流感病毒：气温起伏为其传播提供条件
手足口病：婴幼儿需特别注意
防护原则没变：勤洗手、常通风、合理饮食、充足睡眠——免疫力是最好的防护服！
“立春雨水到，早起晚睡觉”，《黄帝内经》的这句古训道出了春季作息的精髓：随着白天变长，我们可以适当晚睡早起（晚睡不超11点，早起不早于6点）。
最后考考你：你知道“立春三候”是什么吗？
一候东风解冻
二候蛰虫始振
三候鱼陟负冰
——这就是大自然在立春时节的三步开机程序。
春天不是突然到来的，它是从第一缕东风、第一声虫鸣、第一条冰下浮起的鱼开始的。你的健康春天，就从今晚早睡、明天早起点、多吃一口春菜开始吧！
一年之计在于春，健康之计在于“立”。转发给家人朋友，一起迎接这个充满希望的季节！
来源：鄂州疾控（本文仅用作公益科普宣传，如有侵权请联系删除！）
