在这一天，白昼缩成最短的刻度。
大家是铁锅里煮满饺子，
还是汤圆裹住月光的清冷？
“数九寒天”开始了——本周日，我们将迎来二十四节气中的冬至。根据市气象台数据，鄂州即将进入一年中最寒冷的时段，最低气温可能降至零下。面对寒流，饺子汤圆暖胃暖心，但你的健康防护做足了吗？
冬至不仅是一个节日，更是自然界的“健康信号灯”。民间有“冬至补一补，一年精气足”的说法。这个节气里藏着不少你未必知道的健康冷知识，从中医理论到现代医学，都有讲究。
饺子汤圆的玄机
冬至这天，吃饺子、吃汤圆的习俗流传已久。很多人以为这只是传统，却不知其中蕴含着先民的养生智慧。
中医讲究“冬至一阳生”，认为此时阳气初生，需精心呵护。饺子形似耳朵，民间有“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的趣说。实际上，饺子馅料可随需调整，羊肉、韭菜等温补食材正符合冬至进补的需求。
而汤圆象征团圆，其糯米成分有温暖脾胃之效。现代营养学也证实，适量糯米制品能提供持续热量，帮助抵御寒冷。当然，对于血糖控制有特殊需求的人群，可选用杂粮粉制作，既满足习俗又不失健康。
古籍《后汉书》记载：“冬至前后，君子安身静体，百官绝事。”这提醒我们，冬至时节宜静养，不宜过度劳累。与现代健康观念不谋而合——寒冷天气，心脏负荷增加，适当休息尤为重要。
冬至是一年中白昼最短、黑夜最长的日子。这种自然节律变化对人体影响深远。研究表明，光照减少可能引发“季节性情绪失调”，表现为情绪低落、精力减退。
冬至前后，情绪问题易爆发。建议市民增加室内光照，保持规律作息，必要时进行心理咨询。
同时，寒冷天气使血管收缩，血压易升高。心血管疾病发病率在冬季通常增加20%-30%。冬至期间，温差大，更是高危时段。特别是清晨，气温最低，突发心脑血管事件的风险最高。
据统计，每年12月至次年1月，因心脑血管疾病急诊的人数明显上升。冬至这一天，自然界的阴阳转换也暗示着人体需要更加注意平衡。
中医理论中，冬至是阴阳转化的关键节点。此时阴气至极而阳气始生，人体阳气同样微弱，需通过适当方式培补。科学也证实，寒冷环境下，人体基础代谢率提高，对营养物质需求增加。
冬至养生不仅仅是吃饺子汤圆那么简单，以下几点科学建议，助你健康度过这个节气：
饮食调养有讲究：冬至宜温补，但需因人而异。羊肉、鸡肉、鱼肉等温热性食物适合体质虚寒者；而体质偏热的人则应适量搭配萝卜、白菜等凉性食物，达到平衡。
特别推荐一道“冬至养生汤”：当归生姜羊肉汤。当归补血，生姜散寒，羊肉温中，三者搭配符合中医“冬令进补”理念。现代营养学也认可其优质蛋白和铁质的补充作用。
起居有常防寒邪：冬至起居应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。研究表明，冬季晚起1小时，心脑血管疾病发病风险可降低5%。同时要注意头部、背部和足部的保暖，这些部位最易受寒邪侵袭。
运动适度不过劳：冬至时节宜选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦、室内瑜伽等。避免晨间过早进行高强度户外运动，防止冷空气刺激引发血管痉挛。
冬至前后，最佳运动时间为上午9-11点或下午3-5点，此时气温相对较高，人体适应能力较强。
情绪平和养阳气：冬季日照减少易导致情绪低落。可以通过听音乐、与亲友交流、培养室内爱好等方式保持心情愉悦。阳光充足时，适当户外活动，接受自然光照，有助于维持生物节律稳定。
冬至节气，不同人群的健康需求也不尽相同：
老年人：冬季是老年人骨折高发期。寒冷天气，肌肉灵活性下降，反应变慢，加上可能存在的骨质疏松，轻微跌倒就可能导致严重后果。建议穿防滑鞋，居家保持地面干燥，适当补充维生素D和钙质。
慢性病患者：高血压、糖尿病患者需加强监测。寒冷刺激可能导致血压波动，而节日饮食可能影响血糖控制。建议每天监测血压、血糖，遵医嘱调整药物，保持低盐低糖饮食。
儿童：儿童呼吸系统较为脆弱，冬至前后是呼吸道疾病高发期。保持室内空气流通，注意根据温度变化及时增减衣物，避免带儿童前往人群密集场所。
孕妇：孕妇冬季需特别注意保暖，避免感冒。饮食上要保证营养均衡，适当增加蛋白质和维生素摄入。室内可使用加湿器，保持适宜湿度，预防皮肤干燥和呼吸道不适。
冬至养生关键在于“扶助阳气”。以下几个简单问题，帮你自测“阳气”状况：是否常感手脚冰凉？是否容易疲劳乏力？是否食欲不振、消化不良？是否易感冒、抵抗力差？
如果多数答案为“是”，你可能需要加强冬至养生。建议从饮食调理开始，增加温热食物摄入；适当进行温和运动，促进血液循环；保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阳气。
市健康教育所特别提醒：冬至是健康转折点，做好防护，可为全年健康打下坚实基础。这个冬至，让我们从科学养生开始，迎接阳气的慢慢生长，健康度过每一个节气变化。
冬至已至，春天不再遥远。在这个最漫长的夜晚，愿每位市民都能温暖安康，以最佳状态迎接新的一年到来。
来源：鄂州疾控（本文仅用作公益科普宣传，如有侵权请联系删除！）
