都说成年人的世界没有“容易”二字，其实仔细想想还是有的，比如：

容易失眠......

在社会压力逐年增加的今天，偶尔辗转反侧难以入眠或者睡眠质量不佳是在所难免的事情，部分人持续时间较短能自行恢复正常。还有一部分人无法自行缓解，不仅影响了日常工作学习和人际交往，甚至会导致精神疾病和心血管疾病等风险的增加。想要睡个好觉，让专家来为你支支招吧！

睡眠障碍的主要表现入睡困难：入睡时间超过三十分钟睡眠维持障碍：夜间觉醒次数不少于两次睡眠质量下降：睡眠浅、多梦早醒，醒后无法再次入睡一天内总睡眠时长较短，通常少于六小时

日间残留效应：头昏、精神不振、嗜睡、乏力等

对照以上表现，你是不是也在睡眠障碍人群之列呢？而好的睡眠包括：足够的睡眠时间、良好的睡眠质量、规律睡眠。

健康睡眠的表现能在10-20分钟内入睡；

睡眠中不醒，或者偶尔醒来，又很快入睡；夜间睡眠无惊梦，梦醒后很快忘记；睡醒后精力充沛，没有疲劳感；睡眠中没有或者很少做噩梦，没有异常行为等。

想睡个好觉，请这么做

困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；

养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；

合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；

睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；

睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；

抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；

舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。

出现这些情况，要看医生

假如存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的医生或者心理治疗师：

晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；

觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。

总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。

祝大家都能睡个好觉！